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RICE，分别是“Rest”（休息）“Ice”（冰敷）“Compression”（压迫包扎）“Elevation”（抬高患肢）的首字母。大部分运动损伤在头72个小时都会遵循RICE原则进行处置。
RICE原则
01
R=休息
运动拉伤或扭伤后，不顾伤势坚持活动，其结果只会令原来本已经受伤的部位继续受创，加重伤情。因此，运动中一旦有疼痛发生，就应立即停止活动休息，以防止伤势进一步恶化。
02
I=冰敷
冰或任何冰冻的物体都能降低患处痛楚。此外，冰敷还能改善血液循环，它会增加流往皮肤的血量而减少流往较深层组织的血量（即可能正是出血的部位）。具体办法是把冰块放在密封的胶袋内，用布包好，再把冰袋放在伤处，持续冷却伤处30分钟。如果伤处的皮肤开始转白或者转蓝时，应立即停止冰敷，以免把伤处的皮肤冻伤。但应每隔2小时左右重复进行冰敷。
03
C=压迫
压迫有防止体液在患处聚集。所以扭伤时，可用弹性绷带包扎患处，但千万不能包得过紧，以免血液循环不畅。
04
E=抬高患肢
把患肢抬高，把血液引离受伤的部位，防止受伤部位进一步肿大，这种做法的功效只在手部和足踝部受伤更为明显。
如果自觉伤情严重，或者逐渐发现伤势恶化、情况不妙，就要及时就诊，比如关节或者骨骼发生变形、非常严重的肿胀、肤色变化异常等等。
运动损伤的预防
■充分的热身准备活动
■增强关节灵活度和肌肉力量
■运动护具
■调整技术动作
■防止运动过度