我该如何对待自己的情绪？看完这4点让你秒懂

一类是原发情绪。什么是原发情绪呢？举个例子吧，比如我们有一个目标，为着这个目标努力奋斗之后，却失败了。这个时候，我们一般都会体验到挫败、悲伤的感觉的。这个就是由特定事件所引发的的原发的情绪。这种情绪是合乎常理的，是自然产生的。也就是说，当每个人遇到挫折失败，或者在人际交往中被拒绝、被嘲讽、被伤害，亦或者亲人离世，失恋，情感危机的时候，每个人都会自然而然地感觉到挫败、悲伤、愤怒、哀伤、痛苦等这些情绪的。

这些原发性的情绪是由具体的事件所激发的，产生的正常的心理生理反应。当我们遇到这种情绪的时候，是需要去承受的，让它流淌过去。让挫折感、悲伤感、愤怒感、痛苦感经过我们的心灵和身体，当这些正常的情绪得到感受和释放之后。它们会自然地消逝的，就好像我们身体受伤之后，经过休养，恢复健康一样。

另一类情绪，叫做对于情绪的情绪。再举上面那个例子，当你努力后，却失败了，于是你自发产生了挫败悲伤的感受。而这个时候，你对自己的挫败、悲伤感受的感受是什么？也就是说，你如何看待自己的这些感受？有些人是没有办法接受自己的挫败感和悲伤感的，他们无法接受自己很“down”的一个状态。负能量是不能接受的！于是他们打压了他们的挫败和悲伤感。他们开始给自己打气：“这算什么啊？没事！下一次我一定能做的更好，我一定要积极向上的！”

当我们无法承认自己的感受，嫌弃它们，厌恶它们，打压它们的时候，情绪就卡住了。就好像一扇闸门把汹涌的湖水，拦腰给截住了。看起来，我们恢复了正能量，不那么脆弱了，敏感了，悲伤了，我们积极向上，努力进取了。但是那些情绪还在闸门后面拍击着，涌动着。随着时间的累积，次数的累积，这些被阻隔的情绪会越来越大，浪花越来越高。然后崩溃的时刻，可能一次比一次多，一次比一次强烈。阳光抑郁症，就是长期隔绝自己悲伤情绪的结果。

还有一个例子，就是在亲人离世的时候，有些人会看起来非常平静，这个是非常危险的。因为这个哀伤太大了，他承受不住，或者说他根本不愿意去相信这个事实，不愿意接受对方已经离开的事实。他们看起来不悲伤，因为他们把对方活在了自己的心里，这样就不必去面对悲伤的现实了。他们可能找对象要找类似的，他们的生活中也许还处处充斥着这个人。

承受真正的悲伤让我们成长，不愿意面对这个情绪，让我们困扰其中。

所以，我们看到在这两种情绪里面，后者对于我们影响是最大的。正常的情绪反应本身，是不会有什么问题的，只要你允许它流过，它就会慢慢离去的。而对于情绪的情绪，常常是造成我们情绪化，情绪崩溃的原因。

当我们可以充分的感受情绪本身时，它会帮助我们成长，成熟，变得更加和现实链接。

2

如何识别你的情绪是否”正常“？

接下来，我们进入更加精微一些的情绪层面。

当我们产生一些原发情绪的时候，我们可以观察自己的情绪，来判断一下，这个情绪是否在”正常“的范围之内。这种判断可以帮助我们厘清自己，也可以更好的应对情绪问题。

一般来说，我们在遇到一些应激事件的时候，会升起某些情绪。这些情绪的浓度其实是可以被观测的。它是否和面前的激发事件相对应？情绪的浓度是过高了？还是过低了？

还是上面的例子，你努力了，然后失败了，然后你感到挫败和悲伤。这个挫败和悲伤，持续了两天左右，然后就自然消逝了。你或者恢复自信，或者更加审慎的计划未来。那么基本上，这个情绪是属于正常范围的。但是，如果你觉得完了，你这辈子都完蛋了，你一无是处，一败涂地了。那这个时候的情绪，可能就超标了。

再有，比如别人拒绝了你一下，你就觉得全世界都抛弃你了；别人说了你一下，你立马愤怒地跳起来；亦或者，因为一个小小的不足为道的错误，你就长时间自责不已.....这些情绪看起来就不太正常，至少和引发它的事件不对等。它们浓度更大，更激烈。那这是怎么回事？多出来的部分是什么呢？

多出来的部分，就是你早年累积的情绪体验，被另外一个人激发了出来。眼前的事件只是一个导火索，它引发了你内在那个汹涌澎湃的激流。

举个例子，我记得失恋的时候，我的世界几乎要崩塌了，这也是让我患上抑郁症的原因。当我在痛不欲生的时候，我也在问自己：”为什么和ta的分离，能激发我这么大的情绪崩溃？“我实在是觉得这个濒死的情绪感受和事件不对等。后来我觉察到了，还是我早年的分离创伤引发的。那这个时候，我就可以从对他的执着中脱离出来，不再死死的想要抓住他，认为他是拯救我的人。我放手了，因为我知道我面对的不是他，是那个曾经崩溃的自己。于是我愿意去重新体验那个时候自己，重新走一遍。

这种判断非常重要，相信我。因为当你能够判断你的情绪和事件相关性的时候，你就可以从当前的情境中脱离开来，你就可以去看到，其实是那些旧有的伤口在呼唤你，而不是眼前的这个人。你可以更有针对性的安抚自己，放下对外界的执着，走向内在的疗愈。

这个是真正的对自己负责，以及对他人负责。

可以尝试练习一下这个部分，对于掌控情绪，挺有好处的。

3

如何防止自己遭受他人的情绪暴力？

这个部分也是蛮重要的，可以帮助我们不卷入别人的情绪黑洞，保持自己的界限，保护自己。

我们知道，有些人在情绪爆发的时候，是口不择言的，是非常伤人的，这个大家可能都有体会。那种丧失理智的咄咄逼人，各种责怪谩骂就像一把把飞刀，嗖嗖地飞过来。可能把我们戳的遍体鳞伤。

那我们如何保护自己呢？

还记得上面我们所说的方法吗？现实检验能力是最重要的。首先你要去看当下的这个情境，这个事件，是否和对方的情绪浓度相匹配？自己犯的错，不当和过失，是否需要承受这么大的情绪浓度？你在心里，首先要估量一下。记住，所有时候，保有一点冷静，是必须的。

假如说，你就犯了一个小小的错，或者有个地方没注意，或者没有及时关心对方，对方就扔来了重磅炸弹，对你从头到脚的批判，咄咄逼人，气势汹汹！那你就要打个问号了？这是不是有点过激了？至少比你引发的情绪要过激，这个时候，我们知道，我们在扮演一个导火索的角色了。

这个时候，如果你把对方对你的控诉和指责，统统吃进去的话，那你就有点傻，有点惨了。你在承受过多的攻击了，这个部分是不应该由你来承担和负责的。当然，我们不需要立马还击，这也许会遭致对方更大的攻击，毕竟在气头上嘛。但是，我们可以从内心里面，放下这个部分，不去吸收这个部分。

当我们可以理解对方对我们的这种情绪暴力，其实是他对自己的情绪暴力，是他旧有的创伤和痛苦时。我们一方面把自己从这个纠缠中解放了出来，一方面也看到了对方强大底下的脆弱，可以帮助我们共情对方。当然，这个很难，也不必要去拥抱安慰对方，但是至少可以保护自己，免于直接卷入他人的情绪漩涡之中。

所以，讲了这么多，虽然讲得都是情绪，但是我们会发现，稍微的保持一点理性，其实是非常重要的。情绪和理性其实是可以共同存在的，只要我们保持觉知，就可以啦！

这个技能，大家学会了吗？

4

觉察下的情绪流动

今天讲了这么多，大家对于情绪是否更加了解了呢？四部曲哈~

• 允许原发情绪的流动
• 不再对自己的情绪施加”暴力“
• 觉察自己的情绪浓度
• 培养自己的现实检验能力。

情绪就像是大自然一样，是一种自然生发的东西，但是其实也是有章可循的。正因为它的自然属性，我们就更加需要保持一个觉知和允许。

我们的内在需要保持一个眼睛，去观察它，感受它。当它来临的时候，全身心的投入它。在我的经验里，没有什么比允许情绪流过更重要的事情了。

这种对待情绪尊重和敬畏的态度，可以帮助我们成长，内在的成长。当我们跟随内心的声音和指引，去承受自己应该承受的东西，即使负能量，即使柔弱无力，即使表现不那么优秀，但是你会发现内在的力量在逐渐的积累起来。

好了，好了讲了这么多，大家有没有收获呢？平常也可以多思考和练习哦！

祝福大家啦！

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