哑铃的正确锻炼方法图解,用哑铃雕刻全身肌肉(3)-健身吧

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哑铃的正确锻炼方法图解,用哑铃雕刻全身肌肉(3)

2015-04-02 责任编辑 : 小编

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　　6.锻炼小腿：哑铃提踵练习是锻炼小腿的主要方法！手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

　　7.锻炼腹部：锻炼腹部哑铃是你最好的负重，你可以利用哑铃做俄罗斯转体，负重体侧屈和负重卷腹等等练习

　　8.锻炼肱三头肌：用哑铃做单臂哑铃臂屈伸，仰卧哑铃臂屈伸和哑铃颈后臂屈伸凳练习，这都是很多健美爱好者钟爱的训练动作。

　　9.锻炼肱二头肌：哑铃锻炼二头肌可是最经典的动作了！各式各样的哑铃弯举（哑铃弯举、锤式弯举、集中弯举、斜板哑铃弯举。。。）是许多人练肱二头肌的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

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