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1-2. （带练）-唤醒能量操：2大呼吸法，轻松唤醒肌肉，提升身体耗能

1-3. （讲解）-唤醒能量操：2大呼吸法，轻松唤醒肌肉，提升身体耗能

1-4. （带练）-激活全身操：精准打开燃脂阀门，助你高效刷脂

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1-6. （带练）-加速甩脂操：5招快速甩赘肉，提前进入塑形期

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1-8. 躺瘦营养餐：巧用盘子法，带你吃饱吃好，躺瘦不反弹

1-9. （带练）-徒手 瘦脸课：每天10分钟，跟大饼脸说byebye

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1-11. （带练）-速瘦肩背操：只需3周，练就“香肩”“美背杀”

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1-13. （带练）-暴瘦手臂操：轻松5招甩走拜拜肉，15天挑战天鹅臂

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1-15. （带练）-舞动美胸操：瘦身不瘦胸！5大秘诀，助你性感升cup

1-16. （讲解）-舞动美胸操：瘦身不瘦胸！5大秘诀，助你性感升cup

1-17. （带练）-酸爽收腰操：走对这关键3步，30天秀出傲人马甲线

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1-19. 翘臀美腿操：5招拯救塌臀，矫正X、O、XO型腿

1-20. 矫正X、XO型腿

1-21. 矫正O型腿

1-22. 性感上身操

1-23. 性感上身操2

1-24. 动感臀腿操

1-25. 动感臀腿操2

1-26. 超燃舞蹈操

1-27. 超燃舞蹈操2

1-28. 彩蛋课一：外卖党，该如何点外卖呢？

1-29. 彩蛋课二-聚餐党这样吃，经常聚会也不易胖。